bardzo nog

[...] Z BIALKA. PRZYJMIJMY 120KCAL Z WW 1300KCAL - 500KCAL - 120KCAL = 680KCAL DZIELIMY NA 9 (ILOSC KALORII Z 1G TLUSZCZU) I WYCHODZI NAM OK. ~75g WIEC DOBRZE OBLICZYLAS Nie bardzo wiem jak ma wygladac taki jadłospis. Masz moze jakis taki ogolny zarys menu? Jakies pomysly co moge jesc? HMM. POSZUKAJ W POSTACH. PODALWALEM JUZ KILKA. ZAJRZYJ TAZKE [...]

[...] wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z nogami. Po tym ciezkim treningu nie robilem aerobow a brzuch bardzo lekko. Nie mialem juz sily. Na poprzedniej silowni cwiczylem przy uzyciu sztangi. Teraz cwicze na suwnicy. Moze to ma jakies znaczenie. Czy 100kg na serie na maszyie [...]

[...] lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach. Nie wiem kto ci takich bzdur naopowiadal, ze przysiady hamuja wzrost, owszem jak robisz serie z bardzo duzym obciazeniem to owszem wplywa. Mozesz tez wybrac jakis trening na poprawe wyskoku Super Dunks, Air Alert

ropson15 Dzieki. Wypowiedz naprawde ciekawa. Bardzo duzo prawdy w niej dostrzegam. Co do klatki tez racja. Kiedys gdy naprawde nie zla dawalem ekstremalne treningi. Ale byla to wina braku wiedzy i typowego podejscia laika. Co do nog to naprawde nie wiedzialem, ze tak odstaja od reszty. Staram sie dbac o proporcje jak potrafie. No i nog od 7 [...]

[...] rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i unoś nogi lekko biodra do góry,dobre ćwiczenia to też:spiecia no i tradycyjne brzuszki Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na [...]

[...] lub serek Spac się kłada mniej wiecej o godzine 12 albo później (czytaj: jak skoncze lekcje to sie położe :PP) No i nie wiem czy jak tak to bedzie wygladało to da jakies efekty czy nie? no bo w ciagu tego całego wrzesnia to mi zeszło troche ale wróciło a pozatym nie widze wiekszych efektów Help me!!! Plisssss:) bede bardzo wdzieczna:) Czy to ja?

[...] Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z czulkami, za te czulki sie chwyta rekami i robi sie taki ruch ze nogi ciagna do gory a rece w dol - skomplikowane i bardzo meczace - czy to o to chodzi? TO TAKŻE MOŻE BYC 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? [...]

Byku na litosc boska! :) Mowie ze przed dolozeniem nog wszystko bylo ok. Chodzi mi czy jak czesc krwi po treningu nog po tricepsie odplynie do nog bo to jest nieuniknione chyba, to czy moze to miec negatywny wplyw na wzrost. Innymi slowy : JAK BARDZO ZLE JEST LACZYC NA JEDNYM TRENINGU PARTIE MIESNI Z DOLNEJ I GORNEJ POL CIALA??? :) Pozdrawiam

[...] nóg proponuję na początek: - półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki). - uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud) Nie rozbudujesz w ten sposób nóg za bardzo ale chociaż je wzmocnisz. Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:09:46 Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:19:33

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

[...] by było go troche zmodyfikowac (przynajmniej wg mnie ) na taki który bedzie zawierac przed wszystkim serie łączone i superserie, druga sprawa - martwe ciagi, jest dla mnie bardzo wazne cwiczenie i musze je jakos do tego planu upchnac. i jeszcze jedno, wg zalozen w tygodniu bede poswiecal intensywnemu treningowi jedynie dwa dni? czy to nie za [...]

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego: - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę [...]

[...] 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x [...]

[...] po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

[...] kolowi chodzi , sam kiedyś miałem takie loty - bo prawde mówiąc to miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od reszty - chodzi [...]

INFO Z OSTATNIEJ CHWILI !!! wklejam przykładowy trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]

[...] jajka gotowane bez zultka i 4 kromki chleba razowego jest to dieta redukcyjna jak narazie widze efekty jej stosowania wszystko spada jak nalezy ale tluszcz ze wzgledu na bardzo aktywny tryb zycia spala sie szybko i widze powoli ze zostaje luzna skura chce powiekrzys miesnie zeby ja lekko naprezyc i uwidocznic owe miesnie jakos do wakacji [...]

[...] chodzi ofkors o dostarczenie ww organizmowi... ale napewno sie wielu osobom to przyda bo jest troche ciekawych rzeczy moze ja tez dam dobry trening ktory sam stosuje i jest bardzo dobry: "Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). [...]

[...] W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]

[...] 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń) 2.Z [...]